不过我建议最好两周以上，这样效果更明显些，坚持下去也比较有动力。然后，平时坐在座位上时，你注意保持双腿并拢，一定要有意识地合拢、使劲。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。

    脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿跟处。动作二平躺床上，双手反拉。

    美腿除了加强腿部锻炼外，也可通过饮食调节。有专家指出：在这些步行减肥健身者中，至少占一半的人并不讲究方法，以至减肥效果大大打了折扣。到第三天的时候，已经可以在床上慢慢跪行了，大概就是跪行一会，休息一下，并不持续。第三招、直腿坐也许你觉得蹲马步不雅，再教你一个可以坐在自己的办公桌前练习的方法。觉得跪行辛苦的话，可以先在原地挪动膝盖，等适应了再进入跪行的程序。

    第五日持续，时间已经可以稍微延长，因为觉得膝盖完全没有负担。跪膝法实行的第二天，因为天气有些凉我又穿短裤的关系，左腿已经疼的没办法伸直，本来想放弃跪膝，转念一想，据说此法对关节也很有好处，一咬牙就跪了20分钟，疗法结束后，竟然觉得膝盖没有先前那么疼了，也不知道是心理作用还是方法起了作用。

    左右脚交替练习，各做15次。这个方法不仅可以瘦腿，还有提臀的作用哦，试试吧?第二招、蹲马步双腿横跨，两手插腰，两脚间距离略比肩宽，上身保持正直，半蹲，就是我们平时所说的马步姿势，保持。、注意步行姿势，头应微扬，上身稍向前倾，肩膀放松，背部挺直，腹部微收，脚跟先着地，步子尽量轻捷，双臂可呈直角自然摆动，呼吸均匀，精神集中，如能模拟竞走姿势、步态则更好。、慢慢加大运动量(包括时间和速度)如：刚开始第一周每天步行仅30分钟，速度稍慢；第二周每天可增加10分钟，步频可增加10%；直至一个月后每天可坚持40分钟，步频则增加50%。?惫???约醴什⒚挥腥魏魏么Γ??孕奶?苤匾??/p>